Quizz: Êtes-vous un mangeur « intuitif » ?

Nous sommes tous nés mangeurs intuitifs naturels. Les bébés pleurent, ils mangent, puis arrêtent de manger jusqu’à ce qu’ils aient à nouveau faim. Les enfants équilibrent naturellement leur apport alimentaire de semaine en semaine, mangent quand ils ont faim et s’arrêtent une fois qu’ils se sentent rassasiés. Certains jours, ils peuvent manger une tonne de nourriture, et d’autres jours, ils peuvent manger à peine.

À mesure que nous vieillissons et que des règles et des restrictions sont établies autour de la nourriture, nous perdons notre « mangeur intuitif intérieur ». Nous apprenons à tout finir dans notre assiette. Nous apprenons que le dessert est une récompense, ou peut nous être enlevé si nous nous conduisons mal. On nous dit que certains aliments sont bons pour nous et que d’autres sont mauvais – ce qui nous fait nous sentir bien dans notre peau lorsque nous mangeons certains aliments et coupables lorsque nous en mangeons d’autres.

Une alimentation intuitive n’est pas un régime. Il n’y a pas de comptage de calories ou de points et pas d’aliments interdits. Il ne s’agit pas de suivre un plan de repas ou de mesurer vos portions. Une alimentation intuitive consiste à apprendre à devenir l’expert de votre corps. Parce que vous seul pouvez savoir à quel point vous avez faim, ce que vous aimez manger, ce qui vous remplit et quels sont vos besoins physiques et émotionnels. Aucun régime alimentaire ne peut faire ça pour vous ! Il n’existe pas de « mauvaise » ou « bonne » façon de manger. La meilleure façon de manger est celle qui vous convient.

Je vous propose ici de faire le point sur votre comportement alimentaire et de prendre peut-être conscience de l’importance qu’il a dans notre vie. Munissez vous d’une feuille de papier et d’un crayon afin de répondre au quizz : Êtes-vous un mangeur intuitif? (16 questions)

Quizz

Mode de vie

  • 1. Combien d’heures dormez-vous par nuit ?
    • A Moins de 5 heures
    • B Entre 5 et 7 h
    • C Plus de 7 h
  • 2. Comment jugez-vous votre niveau de stress ?
    • Très élevé – je suis proche du burn-out
    • Moyen – avec des petits stress occasionnels
    • Bas – je suis super relax
  • 3. Comment décririez-vous votre digestion ?
    • Digestion fluide, jamais de problème
    • Digestion globalement fluide avec des problèmes ponctuels (lors de déplacements par exemple)
    • Complexe (constipation, ballonnements fréquents…)

Restriction cognitive

  • 4. Il y a certains aliments que j’aime que je m’interdit de manger
    • Vrai
    • Faux
  • 5. Si je considère que ce que je mange est sain/équilibré, je me permets de manger plus que ma faim
    • Vrai
    • Faux

Sensations alimentaires

  • 6. Je me fie à l’heure pour m’indiquer quand je devrais commencer à manger.
    • A Vrai
    • B Faux
  • 7. Il m’arrive de manger sans faim parce que cela fait partie de l’activité. (Pop corn au ciné…)
    • A Vrai
    • B Faux
  • 8. Il m’arrive de manger sans faim après avoir senti une odeur ou vu de la nourriture alléchante.
    • A Vrai
    • B Faux
  • 9. Je finis toujours mon assiette, même lorsque je n’ai plus faim.
    • A Vrai
    • B Faux
  • 10. Je finis mon assiette ou j’accepte le dessert par crainte du jugement des autres, même si je n’ai plus faim.
    • A Vrai
    • B Faux
  • 11. Par peur de trop manger, il m’arrive d’arrêter de manger même si j’ai encore faim.
    • A Vrai
    • B Faux
  • 12. Par peur d’avoir faim, il m’arrive de manger alors que je n’ai pas encore faim.
    • A Vrai
    • B Faux

Envies émotionnelles de manger

  • 13. Je mange de la nourriture réconfortante lorsque je ne me sens pas bien.
    • A Vrai
    • B Faux
  • 14. Je mange lorsque je me sens émotive/émotif même si je n’ai pas physiquement faim. Exemple : déprime, tristesse, ennuie, colère…
    • A Vrai
    • B Faux
  • 15. Je mange lorsque je suis stressé, même si je n’ai pas ou plus physiquement faim.
    • A Vrai
    • B Faux
  • 16. Je mange pour me récompenser ou pour fêter, sans ressentir la faim.
    • A Vrai
    • B Faux

Résultat

Majorité de VRAI ?

1. Vous voyez vos habitudes alimentaires changer lorsque vous faite face à certaines émotions bien précises ? Sans le savoir, on recherche en fait des aliments qui nous font revivre des moments agréables, réconfortants ou liés au plaisir de notre passé; soit des activités ou des moments de connections humaines. C’est à ces moments que l’on peut se retrouver à manger sans ressentir la faim.

2. Vos décisions alimentaires sont majoritairement influencées par votre environnement ? Dans certaines situations, manger peut arriver comme un réflexe plutôt que comme une réponse à une sensation de faim. (L’exemple du pop-corn au cinéma). Ces réactions se sont développées comme une habitude, parfois de façon impulsive. Un simple accès à la nourriture peut suffir pour nous inciter à manger.

3. Vos décisions alimentaires sont majoritairement influencées par la réflexion faite juste avant de manger ? Aussi appelé « mangeur coupable », il a souvent de bonnes notions alimentaires, mais priorise ses connaissances ou a priori plutôt que de prioriser ses sensations alimentaires. L’action de manger se retrouve influencée par un débat interne de pensées plus ou moins rationnelles, plutôt que par les signaux de faim et de satiété.

La bonne nouvelle? C’est possible de modifier ces habitudes !

Rapprochez-vous de votre thérapeute

Majorité de FAUX ?

Vous êtes le plus grand spécialiste de votre corps ! Manger de manière intuitive, c’est aussi avoir la capacité de distinguer la faim émotionnelle de la faim réelle. Cette grande capacité d’écoute vous servira toute votre vie ! Continuez de montrer, par l’écoute de votre corps, qu’il est normal de ne pas terminer son assiette quand on n’a plus faim.

Inspiré d’Equipe Nutrition.ca

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